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大殿筋の解剖学② ~作用~

皆さんこんにちは!

 

前回に引き続き、大殿筋の解剖学をやっていきます!

今回は②の作用編になります!

 

前回の最後にお話しした通り

大殿筋は「上部」「下部」に分かれます。

共通の作用もありますが、別の作用も持ちます。

同じ大殿筋でも、筋繊維の走行が異なるためですね。

 

まずは共通の作用から見ていきましょう。

 

  • 共通の作用

「股関節の伸展」

 

足(大腿)を後方に引く動き。

 

「股関節の外旋」

 

足(大腿)を外側にひねる動き。

 

 

  • 上部の作用

「股関節の外転」

 

足(大腿)を外側に開く動き。

 

 

  • 下部の作用

「股関節の内転」

 

足(大腿)を内側に閉じる動き。

 

 

以上が大殿筋の作用です。

また、骨盤を後傾させるという作用も持ちます。

 

お尻を鍛える種目は沢山あり、

ヒップアップについての情報はネットやYouTubeに大量にありますが、

様々な面から大殿筋の筋肥大や健康を考えると

やはり王道のスクワット・デッドリフトが個人的にオススメです!

(ブルガリアンスクワットやルーマニアンデッドリフトもオススメです。)

 

下半身のトレーニングはきついですが、

とても大事な筋肉なので皆さん(自分も含め)サボらず頑張りましょう!笑

 

では次回もお楽しみに~!

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