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食物繊維を摂りましょう!

こんにちは😃

 

群馬県高崎市でパーソナルトレーニングを行っております、

スタイリッシュエイジング プライベートジムの岡田です!

 

本日の高崎の天気は晴れ☀️です。

花見の季節ですね。

 

 

さて皆さん、

食物繊維しっかり摂れていますか?

 

現代人は食物繊維がかなり不足していると言われています。

素材そのものではなく、

精製されたものや加工されたものが

多くなってきたからですね。

 

お米も玄米では食物繊維がありますが、

精製され白米になるとほとんどありません。

 

このように現代では意識して食物繊維を摂らないと

腸内環境が荒れ便秘などの不調を引き起こす可能性があります。

 

食物繊維は大きく2つに分かれます。

  • 水溶性食物繊維

水に溶けやすく、水に溶けるとゼリー状になり便を排出しやすくする。

  • 不溶性食物繊維

水に溶けにくく、水分を吸収すると便の容積が増え、腸を刺激し排便しやすくする。

 

食物繊維は

穀類、野菜、果物、穀物、海藻、キノコ、豆類などに含まれています。

水溶性、不溶性のバランスは食品によって変わってくるので

調べてみてくださいね。

 

ちなみにお腹が張っていたり、すでに便秘の方は

水溶性食物繊維を多めに摂ると良いみたいです。

ヌルヌル系やネバネバ系の食品に水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

 

そうでない方も、

食物繊維は身体の中で大事な働きをし

生活習慣病などのリスクも減らしてくれるので

意識して摂ってみてくださいね!

 

 

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